Kürzer und dafür häufiger trainieren ist besser

Wer fit bleiben und Energie verbrennen möchte, sollte häufiger trainieren. Die beanspruchten Muskeln stellen ihre Tätigkeit nach dem Sport nicht sofort ein, sondern „brennen“ nach und bereiten die Zellen auf weitere Anstrengungen vor.

Anfängern wird empfohlen mit Joggen, Walken oder Nordic Walking den sportlichen Wiedereinstieg zu beginnen. Der Vorteil dieser Ausdauersportarten ist, dass der Körper in kurzer Zeit viel Energie verbraucht und den Stoffwechsel so auf Hochtouren hält.

Experten raten Freizeitsportlern zwei bis dreimal pro Woche zu trainieren. Das Trainingspensum und damit auch die Trainingsstrecke sollten langsam, aber kontinuierlich gesteigert werden. Der Körper gewöhnt sich nach und nach an die Belastungen.

Gleiches gilt für Fortgeschrittene, die ihre Leistungen optimieren möchten. Diese sollten die Streckenlänge kontinuierlich erweitern, sich dabei aber nicht vollkommen verausgaben, denn dies schadet nicht nur der Gesundheit, auch die erwünschten Effekte – verbesserte Ausdauer und Fettverbrennung – blieben aus.

Ideal für einen knackigen Po und stramme Waden ist Treppenlaufen.